6关于如何成为更好的足球运动员的简单步骤

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2021年6月3日
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6关于如何成为更好的足球运动员的简单步骤

足球是世界上最大的运动,并从这么年轻的时候玩这么多人,竞争使其成为专业的竞争是巨大的。

无论年龄和能力如何,成为一个更好的球员是每个球员都想要的。大多数运动的美妙之处在于,无论你有多优秀,都有进步的空间,而足球不是一种可接受的运动。

那么你如何成为一个更好的足球运动员?前赛季是最重要的时间,为新赛季做好准备,充分利用这一时代可能是成为成为更好的球员的东西。

1.练习,练习和实践

首先触摸

要成为一名优秀的球员,你需要有良好的第一次触球。能够用双脚在身体附近控制球,将对你的比赛产生重大影响,最终,你的第一次触球决定了你的下一步动作。

Newcastle United Midfielder Jonjo Shelvey解释了他年轻时是如何练习第一次触球的:

“当我还是一个小孩的时候,我的父亲曾经尽可能地扔球,我会试着把它带下来,用左脚,然后我的右脚。”

He added, "I’d play out the front of the house, kicking the ball against the wall, left foot, right foot, over and over again. If you keep working on it, working on it, working on it, eventually it will come.”

谢尔维现在在英超踢球,所以如果像这样简单的事情让他成为一个更好的球员,那么它肯定也会对你有用。

在每次训练前,学院和发展队经常会让你把球对着墙壁踢上几分钟,轮流用双脚来提高你的触感。

下面的视频向你展示了如何练习你的第一次触碰,以及你可以在游戏中使用的各种触碰。

脚下能力疲软

一个重要的方法来提高足球是变得自信使用你的较弱的脚,资产甚至可能有时阻碍一些专业人士。

这是一种技能,可以将您分离出大量的其他足球运动员,如果您能够从早年加强较弱的脚,您将增加一位伟大的足球运动员。

再次,尽可能简单地踢和控制墙上的球,较弱的脚肯定会对你有益。这往往是这种情况,玩家多年来依赖他们的天然脚,所以试图更常常努力使用你的另一只脚,这一点难以困难,但连续的做法将使你能够快速发展你的弱脚。

让你的教练在训练中设置钻头,你必须使用左脚也可以是关键,简单的通过和射击钻头以及让你在练习游戏中使用较弱的脚会给你带来的信心真正的游戏情景。

不同的姿势需要用不同的方式加强他们的非优势脚。举例来说,中卫在12码外将球巧妙地踢进底角并不是很必要,而这对前锋来说是必不可少的。

他们会更担心传球的力量和准确性,因为他们对自己较弱的脚没有信心,所以不得不换回更强壮的脚,这可能会被证明是昂贵的。

观看利物浦和英格兰中场亚当拉拉纳谈谈能使用你的弱脚是多么的重要他仍然感觉如何改善他。

季前赛是锻炼你弱脚的最佳时机。能够控制、传球和双脚投篮无疑会让你成为一个更好的球员。

在狭窄区域控制和运球

学习如何控制并运球在狭窄的空间无论你的立场是什么,都是你游戏的关键。在今天的游戏中,球播放中心背部是必不可少的。除了能够赢得标题,在铲球中坚强,在标记对手时,您必须在返回后方的球时被组成和自信。

当然,这在球场上是相同的,并且随着年龄的增长而变得越来越重要。最好的足球运动员能够让自己摆脱紧张而棘手的情况,因此如果你觉得这是你的比赛的弱点,那么在赛季的领先赛中练习这是重要的。

提高这一技能的练习并不复杂,你可以自己拿一些旗帜,一套圆锥体,甚至是一些旧t恤。

编织进出锥体,确保你不接触它们或失去对球的控制是一种简单的方法来改善你的运球,可以在自己的时间轻松完成。

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谈到全篇贝尔(Gareth Bale)解释了一种结合了盘带和射门的技术,这种技术尤其适合中场和前锋使用。

带子14个锥体彼此非常接近,但在一个小圈中随机,然后运球穿过它们,球不碰到任何一个,然后跑向球门和射门。”

“你的密切控制需要尽力以速度导航锥体,然后将你的头放在撞击目标之前选择你的目标。”

你可以在任何时间任何地点练习运球,所以在赛季开始前你没有理由不能提高这一点。

这些只是一些重要的技能,将帮助你作为一个足球运动员进步。你和你的教练会知道你比赛的哪个部分最需要改进,所以告诉他们,看看什么样的训练和练习最适合你的需要。

2.提高你的健康水平

除了强大的技能集中,健身将开始成为您年历更大的主要因素,无论如何,您将无法充分利用您的足球技能来满足完整的90分钟。

如今,在足球的各个层次,比赛都是快速和爆发性的。在职业生涯早期拥有良好的健康状况将对你的未来有很大帮助,如果你想攀登足球金字塔,有氧和无氧健康水平都需要很高。

你的无氧系统将帮助你在游戏中获得任何玩家都需要的短暂而急剧的速度爆发。为了改善这一点,你可以在赛季前进行间歇训练。热身后,短跑间歇训练的一个简单例子是跑10到30秒,然后慢下来再慢跑30秒。

重复五次左右会很累,但是,在赛季开始的时候它会被证明是有效的,你做的越多,它就会越有益。

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显然,前季节的主要目的是让您的健身划伤。增加和测量您的有氧耐力的耐力耐力,可以通过多种方式进行,使用Cooper运行和多级健身测试(BLLEEP测试)是主要的。

在季前赛开始时衡量你的耐力总是一个好主意。这样,你就可以在最后再测量一次,看看你提高了多少,是否还需要进一步提高。

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英超健身教练迈克尔·沃茨在接受采访时说天空体育他解释了在季前赛期间提高身体素质的重要性:

“季前赛是一个让球员超负荷训练的好机会,可以给他们一个更好的健康基础。”

如果您的健康是一个弱点,这可能是一个月后左右的情况,那么你的主要焦点需要成为你的整体健身水平。促进您的健身,在竞选期间,您将处于季节性的巨大形状,就是当您能够完全专注于您的技能和整体游戏属性时。

3.饮食更严格

密切关注你现在吃的和喝的东西只会对你的前进有好处。几乎每一个职业俱乐部都会有一个训练有素的营养学家在他们的营地给球员建议吃什么,以帮助他们保持最好的状态。

在基层上,团队通常没有预算和资源来拥有营养师来指导您通过您应该和不应该耗费的东西,所以它会让您确保您的摄入是正确的。如果你努力训练,严格的饮食将使你成为最好的形状,但偶尔的作弊用餐不应该不时错过。

那么你应该吃什么、喝什么呢?碳水化合物和蛋白质在你的饮食中是至关重要的,给你的能量和恢复水平,你的身体需要。在大型比赛前吃一碗意大利面是获得所需缓慢释放能量的最简单方法之一,而肉类和海鲜,如鸡肉、火鸡肉、牛肉、鲑鱼和鲭鱼,都是很好的蛋白质来源。

可怕的蔬菜对足球运动员饮食来说也至关重要,所以如果你不喜欢他们,可以喜欢他们。他们是维生素和矿物摄入量的美妙来源,并与您最喜欢的美食一起出现。

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我们都知道早餐是一天中最重要的一餐。詹姆斯柯林斯,阿森纳的头部营养师和英格兰的铅营养师在最后一个世界杯告诉电报他希望玩家早上吃的东西。

“早餐对于确保球员在比赛日或重训练日有足够的能量是非常重要的。一种受欢迎的选择是粥,但我们希望球员们尝试不同的版本,如藜麦粥或由不同谷物制成的粥,粘度较轻。”

将流体进入您的系统非常重要。您的普通专业足球运动员将在一天中饮用和进食的2-2.5升液体消耗,因此如果可以的话,尝试并瞄准。

在训练和比赛日,饮用等渗运动饮料,如在比赛期间的Lucozade运动将给你所需的碳水化合物和电解质。当你开始感到累的时候,这能给你优势,因为如果你出汗的时候不能补充水分,疲劳就会来得更快。

吃得健康是很困难的,尤其是在年轻的时候,因为所有美味的食物不一定对你有好处。不要完全忽视你最喜欢的零食和正餐,但要知道保持健康、均衡的饮食是多么重要和有益。随着年龄的增长,这一点会变得越来越重要。

有关更多深度营养建议,请参阅我们的其他博客在这里

4.设定目标

无论你对即将到来的赛季有什么期望,一个很好的方法就是设定目标。这是一个重要的方法来提高你的球队的动机和集中在你的集体雄心在这个赛季。

有很多技巧可以使用,比如SMART目标和使用运动心理学行业确定的三种不同类型的目标。读过关于……的好处吗目标设置在更大的深度。

5.从专业人士中学习

仔细观察你所在位置上最好的球员是学习如何成为一名更好的球员的好方法。一些简单的事情,比如观看每日比赛,听专家分析比赛,可以帮助你进步和学习比赛。

采取您认为考虑的内容,并尝试将其纳入您的游戏,培训音高和比赛日。如果它适用于您和团队,那么这绝对是您想要继续练习的事情。

如何更好地踢足球

即使是专业人士也要观看游戏镜头,试图以竞争对手的优势。前曼彻斯特联合前锋罗布鲁卢卡库解释道邮寄在线他如何通过观看每一场英超比赛来了解对手的表现:

“我花时间去研究和学习其他前锋的动作,以及了解其他后卫……我真的很想成为联盟中最优秀的球员之一,这样你就只能通过观看最优秀的球员向他们学习。”

6.优先考虑回收和预防伤害

在一场激烈的比赛或训练后,每个人都会在某个时候感到肌肉酸痛。在季前赛期间,你的经理和教练每周会不止一次地逼迫你达到极限,所以加快恢复过程,以便为下一节课或下一场比赛做好准备将是至关重要的。

除了在会话前伸展,每次会议后延伸冷却常规,延伸每次肌肉大约30秒是有助于防止肌肉疼痛(DOM)延迟发作的最佳时间。

补充流失的水分是非常重要的,喝运动饮料可以补充那些流失的电解质,也可以补充身体通过出汗没有保留的必要水分。

吃碳水化合物来补充能量和蛋白质来帮助修复肌肉也会对你大有裨益。每次上场都能发挥出你的最大能力,这很重要,如果不对你的肌肉进行正确的治疗,会增加你受伤的机会。

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所有这些点的组合最终会帮助你成为一个更好的球员。每个人都需要在他们比赛的不同方面努力,所以和你的队友和教练谈谈,获得一些他们认为你可以努力的建议,这只会对你未来有帮助。

前面提到过,季前赛主要是为了让你的健康水平达到标准。然而,如果你还是一个年轻的球员,那么你可能不需要太担心这一点。因此,季前赛是你去后花园或去公园和你的伙伴练习你的足球技术的最佳时间。

如果您继续完成工作,您可以开始对游戏进行改进,从而开始,您应该开始改进。虽然将这一切考虑在一起,请不要忘记继续练习游戏的更强大的部分。
赛季的开始是快速接近,所以现在是你成为一个更好的足球运动员的时候了。

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