在玩运动之前,你应该吃的12种食物

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6月3日,2021年
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在玩运动之前,你应该吃的12种食物

了解你应该在训练或大型游戏之前不应该吃什么,有时可以证明是一个挑战。

不同的地方会告诉你不同的东西,所以在玩运动之前,如何最好地准备自己的身体是我们许多人面临的事情。


要记住的一件事是坚持你喜欢的食物,舒适地吃饭。你们中的许多人可能已经拥有你最喜欢的游戏前膳食,你认为工作,所以在游戏日时坚持下去,并在训练会议之前尝试不同的东西,看看你是否能感受到差异。

让合适的成分进入你的身体来为你的任务燃料是关键的,所以我们已经尝试通过列出在运动之前消费的食物来使你的生活更容易。

1.谷物

全粒谷物是让你的能量进入你的身体的好方法,特别是如果你早上活跃。如果可能,避免含糖谷物,您想要瞄准的早餐类型是粥燕麦或格兰诺拉麦片等东西,配上脂肪牛奶或大豆牛奶。

很兴奋,我的@Wheaties终身成就盒现在终于出现在货架上!#breakfastof扫描#teamwheaties

由Michael Phelps(@ M_Phelps00)共享的帖子

向你的碗中添加一些水果,如切碎的香蕉或浆果混合物,也是早上为您提供的优选选择以及一些无脂酸奶。

2.香蕉

香蕉是您可以拥有的最佳游戏前食品之一,因此为什么你看到这么多专业运动员在他们扮演过他们的运动之前,期间和之后吃过它们。

它们非常富含钾,一种矿物质,即在试图优化螺距上的性能水平时是必不可少的,因为它有助于肌肉的运动,你的身体水位,也有助于防止可怕的痉挛。

香蕉也通过碳水化合物和糖水平释放瞬间和有效能量。例如,半场半叮咬,当时在游戏的后一级变得艰难时,会挺身而出。

3.全谷物吐司

我相信大多数人都喜欢一轮或两次吐司,所以在玩运动之前,尝试确保你吃完全谷物吐司。全麦面包含有营养丰富的B族维生素,铁,镁和纤维,用白色面包脱离的善良。

面包和烤面包的伟大事件是您可以拥有很多弥补伟大的游戏前膳食的其他食物。

4.烤豆子

如果你早上喜欢烤面包,就像我们许多人一样,那么你就没有必要停下来。

烤豆类填充蛋白质和纤维,难以含有任何脂肪,在游戏前为您提供便宜和美味的选择。

前英格兰足球运动员艾伦牧师曾经在玩他的比赛之前爱鸡肉和豆子..这是你尝试的东西。

鸡蛋

鸡蛋为我们提供了一个伟大的蛋白质来源,如果你感到冒险,那么在早上有一些炒鸡蛋煎蛋豆子,真正为你的前一天燃烧你?

omeLets也是一个梦幻般的餐点选项,因为你能够与他们一起混合。肉类,鱼类和蔬菜等成分均味道巨大,难以omelets伟大,为他们添加一些碳水化合物来说,给你慢慢释放你的身体渴望。

6.鱼

鱼类为您的身体提供了梦幻般的蛋白质,对于在您玩体育之前和之后的建筑和修复肌肉至关重要。鱼类还含有石油内部的重要ω-3脂肪酸,有助于对抗疲劳和改善循环的东西,这两个都在播放身体本身不能提供的运动时具有高益处。

面食

我很肯定我们大多数人都会要求他们的父母在一场大型比赛前一天晚上举行一面巨大的意大利面。意大利菜也很受欢迎,也有顶级运动员,这有很好的理由。

gracias /谢谢#houston!

Sergio LeonelAgüero(@ 10aguerosergiokun共享的帖子

面食充满了碳水化合物,慢慢释放它们的能量,因此您的心血管水平保持在整个中。这些健康的碳水化合物可以很容易地消化,让您的身体能够快速使用能量。

米饭

棕色或长粒白米是另一种是碳水化合物的伟大来源的食物。米饭易于准备,并配有大量的食物,如肉类和蔬菜,这将为您提供强大的运动膳食。

在许多方面,大米和意大利面非常相似且两者都有,部分控制很重要。不要过度使用它并在运动之前消耗太多的碳水化合物,因为当你活跃时,这会将血液引导到消化系统而不是肌肉。

消费的一般规则是在运动前一到两个小时在20至40克碳水化合物之间吃饭。

9.鸡肉

当您考虑维生素和矿物质和脂肪中的低脂肪时,鸡是最健康的肉类之一。

我的新鲜健康餐分类了一段时间只是质量的东西@SoulMateFood #makegains

Ben Ryder Youngs共享的帖子(@ Benyoungs09)

肉充满蛋白质,可以以各种方式食用并准备好,因此将一些添加一些膳食,例如意大利面,这是一个简单的方法,可以让一流的前往身体进入体育膳食。

10.酸奶

酸奶作为均衡饮食的一部分是重要的,它可以在大型比赛之前为您提供非常健康和有益的早餐。

作为乳制品,它为您提供了良好的钙来源,骨骼和肌肉力量的重要矿物。

试着确保您吃的酸奶含量低,糖等添加剂较低,搅拌酸奶如希腊式酸奶,早上有一些水果会用一些奇妙的营养素注射你的身体。

11.能量栏

您当地的超市和互联网上有一个阵列或能量栏,那么你如何知道你应该吃哪些?

健康的午餐@organickrush。#健康饮食

rory(@rorymcilroy)共享的帖子

短暂的运动突发,例如冲刺,将要求您只能充分充分您在身体中的糖原水平。糖原是你的身体主要是你的肌肉在中度到高强度活动期间燃烧的物质,因此消耗了25至40克碳水化合物的酒吧是有利的。

或者,如果您将播放橄榄球匹配,例如,包含30至60个碳水化合物的能量杆将是有利的。能量棒中的碳水化合物可以提高血糖水平并为身体提供糖原,如果在你玩之前没有充满努力,那就会耗尽的东西。

12.水

好的,这不是技术上被归类为食物,但是用正确的水分保湿你的身体是至关重要的。

根据美国委员会的运动,您应该在玩运动前两到三个小时消耗17至20盎司(至少半升)水。

然后,在锻炼前30分钟,饮用另外8盎司(227毫升)的水来完全水合。在您的运动之前和在您的运动之前也可以消费等渗运动饮料,因为它们在通过汗液中损失的补充液体并提供碳水化合物的良好工作。

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